〔Vol. 18〕星期三的五：今天早上的捷運就像熱壓吐司
搬家之後算是住在通勤高峰的線上，每天早上都是一場熱壓吐司。今天還被插隊民眾壓扁，大家不要插隊啦，插隊 bad。
嗨囉大家 ♪
雖然才星期三，但已經快累鼠。人類的構造設計真的是不適合工作。
最近我有從超零散的閱讀模式稍微收回來一點點（前陣子同時在看五本書，到底想怎樣），現在比較固定地開始讀《在世界的盡頭遇到松茸》。目前感覺是本滿有趣的書，之後有機會再和大家分享。
好的，那電子報 Let’s go！
１）心率 Zone 2 的起承轉合
最近因為在健檢得到一些紅字（嗚嗚），所以稍微正視了自己的運動和飲食習慣。上週想起之前常在網路上看到推廣「Zone 2」的說法，就查了一下。
簡單來說，Zone 指的是「運動時心率的區間」。從低強度到高強度，一共分成 Zone 1～Zone 5，每個 Zone 的心率範圍會是「最大心率的 X%」。因為大家的最大心率不同，Zone 的心率數值範圍也不一樣。
舉例來說，這是我叫 G 哥（我對 Gemini 的尊稱，只差沒有挪抬）根據我的最大心率做的表格：
大概就是這種感覺。
順帶一提，我的最大心率是直接從 Apple Watch 上看的。網路上有個簡單的公式算法，不過似乎有不少人認為那個公式稍微粗略，大家有興趣的話還是可以查查看作為參考。
Zone 2 之所以被推廣，是因為研究認為這種低強度的有氧運動可以燃燒脂肪、改善心血管健康，甚至還有抗老的說法（聽起來很炫砲）。
Anyway!
我看來看去就對這個 Zone 2 蠢蠢欲動，想說哇喔燃脂！我的小腹需要！因此某天我跑完步的時候，就特地看了一下手錶的紀錄。
完全超過 Zone 2 哈哈哈哈哈哈哈哈？？？
我已經覺得自己跑步很慢了，結果說好的 Zone 2 燃脂呢？因為太不甘心了，隔天我又去跑了一次。這次我還先設定了手錶的跑步行程，安排好幾分鐘是暖身 Zone 1、幾分鐘是 Zone 2，如果心跳不在指定的範圍內的話，手錶會閃紅字提醒你。
於是我發現了讓自己跑步維持在 Zone 2 的方法：
就是我必須一邊跑，一邊可以玩 Duolingo，這個速度就剛剛好是 Zone 2。
後來又爬了許多文章，都有提到 Zone 2 訓練就是慢慢跑、跑很久、跑的時候可以愉快聊天這種等級，然後重點在於要持之以恆。
終於搞懂 Zone 2 怎麼運作之後，我頓時心滿意足，決定之後我還是隨便跑就好了，有在動就過關 ∠( ᐛ 」∠)＿
２）「最需要的東西」
高中的時候，有個滿特立獨行的老師有一次問全班：「要去賑災的話，一個人最需要具備的是什麼？」
除了金錢、物資之外，大部分的答案都是「要有愛心」。結果老師有點冷冷地說：「最需要的是專業。」當時身為高中生的我，心裡應該是有點衝擊，但一方面也覺得：哇老師也太那個，好不近人情。
但多年後發現，很多狀況最需要、也最稀缺的，還真的是專業。
有點難說明為什麼我會突然想起這段記憶，原因之一可能是在 Threads 上衝浪的時候，時常要提醒自己，不能只被情緒牽著走。
３）慘遭不測的栗子地瓜
我和家犬（我ㄤ）平常喜歡買一袋冷凍地瓜放冰箱，餓的時候拿出來微波，超簡單就可以吃。平常從冷凍庫拿出來，差不多是微波 4 分鐘，但我通常用微波爐的習慣是喜歡 2～3 分鐘分次加熱。
前幾天家犬吃了半個地瓜，剩下冰在冷藏。隔天想吃的時候，他就拿去微波爐加熱
也按了 4 分鐘。
結果不到 3 分鐘就，發爐ㄌ。
沒有啦沒有燒起來（還是其實有），但我們得到了巨量煙霧，感覺再多一點煙霧偵測器就會大叫。
後來家犬懊惱地把家裡打掃了一遍，整體來說是沒什麼事，希望可以快快通風把味道散掉。不過栗子地瓜就壯烈犧牲了，讓我們懷念它。
大家使用微波爐要注意安全喔。
４） HPV 疫苗
這週我還和家犬一起去診所打了 HPV 疫苗！
「人類乳突病毒 (HPV)」是一種和子宮頸癌、生殖器癌、頭頸癌等等有關的病毒，主要透過性接觸感染，而且是任何性別都有機會感染。
接種 HPV 疫苗，搭配安全性行為、良好生活習慣、定期子宮頸抹片檢查等等，能更完善地預防子宮頸癌和 HPV 相關疾病（當然也不是百分之百），總之詳情請見國民健康署的 HPV 疫苗衛教手冊（可以點「民眾版 2024」比較可愛）：
以我們的年紀來說，現在去打是手腳有點慢了半拍，不過 45 歲前施打都還是推推，因此也還算 OK。我們打的是九價疫苗，一共要打三劑，一劑是 5000 多元。
建議各位適齡民眾可以找找有提供施打的診所，諮詢一下醫生，看看是不是可以來進行這件事。
江湖傳言都說打 HPV 疫苗超痛 ，目前我打第一劑感覺是還好。不過護理師有笑笑地說「之後二、三劑會比較痠喔！」哇嗚，幾個月後我再來和大家說到底多痠。
５）末日預言
其實我前陣子完全沒有 follow 到末日預言這件事，等我發現的時候大家都已經順利重生了，真是可喜可賀。
對我來說比較有記憶的末日預言，應該還是 2012 年的馬雅末日吧，畢竟都拍成電影全球放送了，不記得都難。
但我印象深刻的原因是 2012 年我在讀高中，末日預言的前幾天，我還想著：「如果世界末日的話就不用考學測了，水喔」。現在想想真是太天真了，哪有這種好事啊小刷，快去讀書。
本來想在最後放個搞笑漫畫日和〈世界末日〉的影片連結，但突然意識到我十年前在 YouTube 上看的中文配音版版權超可疑的（冒汗），也算是個經典就是了。
✶ 本集結束！歡迎來訊 ✶
這次好像貫徹了閒聊的宗旨，每一點之間都沒什麼關聯。唯一的關聯可能是我都一邊寫一邊想著「唉不想上班」。
無論如何，希望有讓大家星期三薪偷一下。
最後附贈一張 Kiki 美照（消費公主）
大家下次再見 ♪
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